اللياقه البدنيه

اللياقة البدنية

أشارت الدراسات العلمية أن 60% على الأقل من سكان العالم لا يحققون الحد الأدنى
الموصى به لممارسة النشاط البدني وهو 30 دقيقة في اليوم، فهل يعقل أنك لا تملك، أو لا تستطيع توفير 30 دقيقة من ضمن الـ 1440 دقيقة المتوفرة في اليوم لتمارس فيها أي نشاط بدني ترغب به؟
قد تعيد التفكير بالموضوع لو علمت أن النشاط البدني المنتظم يقلل من احتمال الإصابة بأمراض القلب أو سرطان القولون بنسبة تصل إلى 50% (منظمة الصحة العالمية)، إلى جانب فوائد أخرى عديدة نذكرها تالياً.. وقد تتحمس أكثر لو عرفت أن قلة النشاط البدني، أو ما يسمى أحياناً بالخمول يؤدي إلى وفاة 2 مليون شخص في جميع أنحاء العالم سنويا، وإن ممارسة التمارين الرياضية هي الوسيلة الوحيدة لرفع نسبة ناقلات الكوليسترول عالية الكثافة (الكوليسترول الحميد) التي تحمي القلب من الذبحات الصدرية والاحتشاء.. وأن سبب الوفاة لأكثر من ثلث النساء اللاتي يعانين من أمراض القلب هو قلة أو انعدام النشاط الجسدي، وهذا وفقا لإحصاءات نشرتها مؤخرا مؤسسة أمراض القلب البريطانية.
ولا يقتصر التأثير السلبي لقلة النشاط البدني على منطقة معينة، وإنما هو مشكلة شاملة يعاني منها الجميع، فقد تدهش لو علمت أن قلة اللياقة البدنية - إلى جانب التدخين والسمنة - تسهم بشكل كبير في زيادة عبء الأمراض المزمنة في الأردن وهذا وفقا لنتائج مسح عوامل الخطر السلوكية لعام 2002 الذي أجري من قبل وزارة الصحة لتحديد مدى انتشار الأمراض المزمنة في الأردن، حيث أشار إلى أن 32% فقط من المجيبين على المسح يمارسون أنشطة بدنية قوية أسبوعيا و53% منهم يمارسون أنشطة بدنية أسبوعية، وقد كان هذا المسح بمثابة خطوة هامة لتوفير معلومات منتظمة حول عوامل الخطر التي يمكن أن تكون مفيدة للعاملين في مجال الرعاية الصحية.

التقلصات والتمزقات العضلية:

كثيرا ماتحدث وهي نتيجة للمجهود العضلي العنيف

1-التقلصات العضلية:

يحدث خلال المجهود البدني أو بعد الانتهاء منه‘ وقد يحدث وقت الاسترخاء والراحة وبصورة مفاجئة ولمدة ثوان او دقائق.

أشكالها:
شد مؤقت يحدث فجاءة لعضلة او لمجموعة عضلية يصاحبه الآلام.

أسبابها:
عدة عوامل فيسيولوجية وكميائية حيوية منها حدوث بعض العمليات الكميائية داخل العضلة لنقص في الاوكسجين مما يولد انقباض عضلي مؤلم.

علاجها:
إرجاع العضلة المتقلصة إلى حالة الانبساط وذلك بالقيام بحركة عكسية يترتب عليها انبساط العضلة وكذلك ينصح بإجراء تدليك لها.

2-التمزقات العضلية:

وهي عبارة عن تمزق في الالياف العضلية، وقد يصاحبها تمزق بالأوعية الدموية وقد تكون أما تمزقات كلية ، أو تمزقات جزئية. "حسب شدة الإصابة"

أشكالها:
تمزق عضلي يصاحبة
(1) آلم شديد مكان الإصابة.
(2)فقدان للقدرة الحركية لها.

أسبابها:
وترجع أسبابها إلى
(1) الاستعمال الخاطىء.
(2) التدريب الرياضي الغير علمي للعضلات.
(3) القيام بمجهود اكبر من طاقة العضلات وتحملها.
(4) نتيجة شد مفاجىء أو متكرر.
(5) نقص المرونة بالعضلات "إهمال تمارين الإطالة"

علاجها:
_ التمزقات الكلية تجرى جراحة فورية (وتحدد حسب الطبيب)
_ التمزقات الجزئية يجرى لها ما يلي :
• وضع ثلج او كمادات باردة على مكان الإصابة.
• رش مخدر موضعي
• رباط ضاغط.
• علاج طبيعي بعد 2-3 أيام من الإصابة.

والـلـه أعــلــم وهــو ولـي الـتـوفـيـق

المراجع : http://www.almotmaiz.net/vb/98/

http://www.shbabnahda.com/forum/showthread.php?t=2646